Workout.lol 官网

Workout.lol 图文介绍：

Workout.lol 由德国开发者兼健身教练 Jan H.

于2023年开源发布，核心逻辑基于GPT-3.5 Turbo+自研动作匹配算法。用户仅需在网页填写4项身体数据与训练目标，系统即可自动计算训练量、选择动作、生成周期化表，并联动超过1400个GIF与YouTube视频，实现“零门槛跟练”。项目代码托管于GitHub，已被30+国家志愿者本地化，Star 9k+，是AI+健身领域增长最快的免费工具之一。

主要功能

• AI问卷诊断：输入身高、体重、性别、可用器械、训练经验、目标（增肌/减脂/维持/康复），算法自动计算1RM、RMR与训练频率。
• 智能动作库匹配：内置900+动作，按肌群、难度、器械分类；自动排除禁忌动作（如腰椎不适不做俯身划船）。
• 周期化生成：支持Push/Pull/Legs、上下肢分化、全身循环、5×5、HIIT等模板，自动递增负荷与Deload周。
• 可视化跟练：每个动作配3秒循环GIF+YouTube短视频，可全屏播放；计时器自动记录组间休息。
• 实时记录与反馈：浏览器本地存储训练日志，图表展示力量/体重变化；支持导出CSV上传Keep、Apple Health。
• 饮食估算：调用USDA与中餐食物数据库，给出每日蛋白/碳水/脂肪克数及食谱示例。
• 插件与API：提供Notion模板、Google Sheets同步、Discord机器人；开放REST API，方便SaaS嵌入。
• 社区模板市场：用户可上传自己调优的计划，经审核后公开；采用CC-BY协议，可一键Fork再编辑。

应用场景：

• 健身小白：在家只有瑜伽垫，也能获得4周无器械计划并跟练。
• 出差商务人士：填写酒店健身房器械，自动生成20分钟快练方案。
• 教练/私教工作室：用API批量为会员生成个性化计划，节省备课时间。
• 康复患者：术后恢复阶段选择“低冲击”标签，系统优先推荐弹力带与自重动作。
• 企业福利：HR把Workout.lol嵌入内网，员工每日打卡，提升健康指标。

是否收费：

• 免费版：无限生成计划、永久使用；含开源社区广告横幅。
• Supporter版：一次性捐赠5€，去广告、解锁暗黑模式、优先体验新功能。
• 白标API：99€/月，含10,000次计划调用、自定义Logo、SSL域名绑定。
• 企业数据洞察套餐：299€/月，提供团队活跃度、健康风险评分仪表盘。

平台兼容性：

• 网页端：Chrome、Safari、Edge、Firefox最新版；PWA可安装到iOS/Android主屏。
• 移动端：自适应布局，离线缓存今日训练表；支持Add to Home Screen，无商店下载。
• 数据格式：导出PDF训练卡、CSV日志、JSON原始数据；与Apple Health、Google Fit双向同步。
• 系统要求：纯前端计算，无需注册即可离线运行；注册后云端同步采用欧盟服务器，符合GDPR。
• 开源仓库：MIT License，可自托管；Docker镜像仅38MB，树莓派即可运行。

Workout.lol用开源AI模型把“私人教练”拆成问卷+算法+可视化，30秒给出可执行的周期化方案，兼顾免费、隐私与可扩展。无论是零基础用户还是商业健身房，都能用它快速生成、分发并追踪个性化训练，是AIGC运营工具里兼具实用与社区活力的健身解决方案。