IronIQ
官网入口
国家/地区:美国🇺🇸
AI功能描述:免费 AI 私教,一键生成训练计划、自动计时、图表追踪,数据仅存本地。
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AIGC官网收录 │ 2026-01-17 │ 7 次 │ 人工核对 │ 官网认证 │ 定期更新 │ AI 智能助手

IronIQ 图文介绍:

IronIQ 是一款面向力量训练爱好者的 AI 智能助手 App。它基于用户目标、历史数据与训练反馈,自动生成个性化健身计划(PPL、5×5、HIIT 等),并在训练过程中提供单点导航、休息计时、动作演示与进度可视化。所有记录默认仅存 iCloud 私有库,不与第三方共享,核心功能完全免费。

一、这个 AI 是干什么的?

  • 计划生成:输入目标(增肌/减脂/增强力量)、每周天数与器械条件,AI 在 3 秒内输出周期化训练表;
  • 实时导航:训练日只需点击“Start”,App 按顺序推送动作、自动计算热身重量与杠铃片组合;
  • 自适应调整:若连续两次训练同一动作未完成目标次数,AI 下自动降载 5-10 % 并提示技术视频;
  • 数据洞察:用图表展示三大项 1RM、训练容量、肌肉群分布,帮助发现短板;
  • 隐私优先:云端仅同步加密数据,IronIQ 服务器不保存任何记录。

二、核心功能

  • 200+ 动作库:含视频示范、肌群、难度、替代动作。
  • 智能重量计算:自动给出杠铃片左右两侧配色图,避免算错。
  • 休息计时器:根据动作、重量、RPE 自动建议休息时长,到点震动提醒。
  • Apple Watch 联动:腕上显示当前组数、目标次数、心率、消耗热量。
  • 主题系统:默认“Bloom”粉色主题与深色模式,付费可自定义全色彩。
  • 训练分享:可生成带水印图片或 PDF,一键发社交媒体或教练。
  • 离线训练:下载计划后无网也可完成,数据待联网时增量同步。

三、实际使用场景

  • 健身房新手:打开 App 选“全身增肌 3 天”,获得 12 周周期表,按顺序练即可。
  • 居家徒手:选择“无器械 HIIT”,AI 安排 30 分钟循环,Apple Watch 实时心率监控。
  • 力量突破:深蹲停滞 4 周,系统自动切换“3 周 Smolov Jr.”,并提醒加重 2.5 kg。
  • 教练带团课:把 IronIQ 投屏到 iPad,会员扫码同步计划,教练统一计时。
  • 旅行出差:酒店健身房器械有限,输入可用设备,AI 即时重组当日训练。

四、优点 & 不足

优点

✓ 永久免费:无订阅墙、无广告插播,核心功能 0 元使用。

✓ 本地优先:数据走 iCloud 私有库,服务器端不留痕迹,隐私风险低。

✓ 界面极简:单指操作,训练时不需反复找按钮。

✓ 自适应算法:基于“线性递进+降载恢复”模型,降低新手过度训练风险。

不足

✗ 仅 iOS / iPadOS / watchOS,Android 版尚在排期。

✗ 暂不支持自定义动作视频上传。

✗ 社交功能较弱,无法与好友实时比拼成绩。

✗ 高级周期化(如双因子、块周期)模板较少,偏大众健身。

五、与同类工具对比

  • vs.Fitbod(AI 训练计划)

— Fitbod 跨 iOS/Android,IronIQ 目前仅苹果;Fitbod 订阅年费较高,IronIQ 核心功能免费。

  • vs.Strong(传统记录)

— Strong 侧重手动记录,IronIQ 强调 AI 生成与自动降载;Strong 有 Android,IronIQ 界面更轻量。

  • vs.Freeletics(自重+AI)

— Freeletics 主打自重 HIIT 与社群挑战,IronIQ 更偏力量举与隐私本地;Freeletics 需订阅,IronIQ 无订阅。

六、是否免费 & 使用建议

  • 免费版:所有训练计划、图表、Apple Watch 功能永久免费。
  • 付费装饰:自定义主题 $1.99/个或 $9.99 终身解锁;去广告(仅主题商店广告)(注:实际无强制广告)。
  • 家庭共享:一次付费主题可在 iCloud 家庭组共享。

建议:

  • 首次使用时先进行“1RM 估算测试”,AI 会根据真实力量水平校准重量;
  • 训练日开启“自动休息计时”,可防止聊天刷手机导致组间过长;
  • 每 4 周查看一次“容量-1RM”图表,若平台期超过 3 周可手动切换模板;
  • 旅行时在“可用器械”里只保留哑铃与弹力带,系统会即时生成全身方案,避免断训。

IronIQ 用“免费+本地+AI 自适应”三板斧,为苹果生态用户提供了零门槛、零隐私担忧的数字私教体验。它不提供花哨社交,也不推销补剂,而是聚焦“把今天该练的重量算准、把下组的休息时间盯紧”,用最轻量的交互帮你坚持完成每一次训练。如果你只想找一款“打开就能练、练完有数据”且永远不会弹出订阅广告的健身助手,IronIQ 是当前 AI 智能助手类别里性价比最高的选择之一。

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