IronIQ 官网

IronIQ 图文介绍：

IronIQ 是一款面向力量训练爱好者的 AI 智能助手 App。它基于用户目标、历史数据与训练反馈，自动生成个性化健身计划（PPL、5×5、HIIT 等），并在训练过程中提供单点导航、休息计时、动作演示与进度可视化。所有记录默认仅存 iCloud 私有库，不与第三方共享，核心功能完全免费。

一、这个 AI 是干什么的？

• 计划生成：输入目标（增肌/减脂/增强力量）、每周天数与器械条件，AI 在 3 秒内输出周期化训练表；
• 实时导航：训练日只需点击“Start”，App 按顺序推送动作、自动计算热身重量与杠铃片组合；
• 自适应调整：若连续两次训练同一动作未完成目标次数，AI 下自动降载 5-10 % 并提示技术视频；
• 数据洞察：用图表展示三大项 1RM、训练容量、肌肉群分布，帮助发现短板；
• 隐私优先：云端仅同步加密数据，IronIQ 服务器不保存任何记录。

二、核心功能

• 200+ 动作库：含视频示范、肌群、难度、替代动作。
• 智能重量计算：自动给出杠铃片左右两侧配色图，避免算错。
• 休息计时器：根据动作、重量、RPE 自动建议休息时长，到点震动提醒。
• Apple Watch 联动：腕上显示当前组数、目标次数、心率、消耗热量。
• 主题系统：默认“Bloom”粉色主题与深色模式，付费可自定义全色彩。
• 训练分享：可生成带水印图片或 PDF，一键发社交媒体或教练。
• 离线训练：下载计划后无网也可完成，数据待联网时增量同步。

三、实际使用场景

• 健身房新手：打开 App 选“全身增肌 3 天”，获得 12 周周期表，按顺序练即可。
• 居家徒手：选择“无器械 HIIT”，AI 安排 30 分钟循环，Apple Watch 实时心率监控。
• 力量突破：深蹲停滞 4 周，系统自动切换“3 周 Smolov Jr.”，并提醒加重 2.5 kg。
• 教练带团课：把 IronIQ 投屏到 iPad，会员扫码同步计划，教练统一计时。
• 旅行出差：酒店健身房器械有限，输入可用设备，AI 即时重组当日训练。

四、优点 & 不足

优点

✓ 永久免费：无订阅墙、无广告插播，核心功能 0 元使用。

✓ 本地优先：数据走 iCloud 私有库，服务器端不留痕迹，隐私风险低。

✓ 界面极简：单指操作，训练时不需反复找按钮。

✓ 自适应算法：基于“线性递进+降载恢复”模型，降低新手过度训练风险。

不足

✗ 仅 iOS / iPadOS / watchOS，Android 版尚在排期。

✗ 暂不支持自定义动作视频上传。

✗ 社交功能较弱，无法与好友实时比拼成绩。

✗ 高级周期化（如双因子、块周期）模板较少，偏大众健身。

五、与同类工具对比

• vs.Fitbod（AI 训练计划）

— Fitbod 跨 iOS/Android，IronIQ 目前仅苹果；Fitbod 订阅年费较高，IronIQ 核心功能免费。

• vs.Strong（传统记录）

— Strong 侧重手动记录，IronIQ 强调 AI 生成与自动降载；Strong 有 Android，IronIQ 界面更轻量。

• vs.Freeletics（自重+AI）

— Freeletics 主打自重 HIIT 与社群挑战，IronIQ 更偏力量举与隐私本地；Freeletics 需订阅，IronIQ 无订阅。

六、是否免费 & 使用建议

• 免费版：所有训练计划、图表、Apple Watch 功能永久免费。
• 付费装饰：自定义主题 $1.99/个或 $9.99 终身解锁；去广告（仅主题商店广告）（注：实际无强制广告）。
• 家庭共享：一次付费主题可在 iCloud 家庭组共享。

建议：

• 首次使用时先进行“1RM 估算测试”，AI 会根据真实力量水平校准重量；
• 训练日开启“自动休息计时”，可防止聊天刷手机导致组间过长；
• 每 4 周查看一次“容量-1RM”图表，若平台期超过 3 周可手动切换模板；
• 旅行时在“可用器械”里只保留哑铃与弹力带，系统会即时生成全身方案，避免断训。

IronIQ 用“免费+本地+AI 自适应”三板斧，为苹果生态用户提供了零门槛、零隐私担忧的数字私教体验。它不提供花哨社交，也不推销补剂，而是聚焦“把今天该练的重量算准、把下组的休息时间盯紧”，用最轻量的交互帮你坚持完成每一次训练。如果你只想找一款“打开就能练、练完有数据”且永远不会弹出订阅广告的健身助手，IronIQ 是当前 AI 智能助手类别里性价比最高的选择之一。